Обучение плаванию детей и взрослых предполагает выбор стиля — от этого зависит, как человек будет дышать и двигаться в воде.
Стили различаются по технике и по интенсивности физических нагрузок. Новичкам самостоятельно выбрать подходящий способ сложно, поэтому начинающим лучше всего делать это вместе с тренером. Кроме того, любой стиль плавания лучше всего осваивать в закрытом бассейне, где создан комфортный микроклимат и поддерживается определённая температура воды.
В статье разбираемся, какие стили плавания существуют, как правильно выбрать подходящий и на что влияет техника движений.
Какие стили плавания бывают
Стиль плавания обычно выбирают до начала занятий в бассейне или на первой тренировке: вам должно быть интересно, комфортно и посильно.
Брасс
Ногами вы выполняете симметричные движения, а руками описывается горизонтальные полукруги. При плавании брассом работает около 70% мышц тела и такой способ по физнагрузке менее сложный, чем другие стили. Но и скорость плавания тоже ниже — брасс медленнее других способов плавания.
Кроль на груди
Кроль на груди еще иногда называют вольным стилем плавания, потому что большинство спортсменов и любителей выбирают именно этот способ. Вы выпрямляете ноги и совершаете ими только вертикальные движения. А руками совершаете взмахи по очереди и делаете гребок в воде. При этом во время гребка рука должна доходить до бедра.
Плавание кролем на груди — самый быстрый стиль, но он требует хорошей физической и технической подготовки. Дело в том, что от человека требуется хорошая координация движения в воде.
Кроль на спине
Кроль на спине похож на аналогичный стиль плавания на груди. Главное отличие — все движения человек выполняет, когда лежит в воде на выпрямленной спине. Такой способ не позволяет развить большую скорость, но и не нагружает тело, как кроль на груди. Этот стиль плавания больше подходит для расслабления мышц и укрепления опорно-двигательного аппарата, а не для скоростного плавания.
Баттерфляй
Баттерфляй или дельфин — стиль плавания в бассейне, при котором тело двигается в воде волнообразно. Руками вы делаете синхронные гребки, которые поднимают тело над поверхностью воды. Ноги при этом соединяются и совершают сильный толчок. Этот стиль плавания тратит больше всего энергии и требует от пловца физической подготовке. Еще часто у новичков возникают проблемы в техникой, потому что движения ног и рук должны быть синхронизированы.
Как выбрать стиль плавания новичку
Начинающему взрослому лучше начинать с брасса: у этого стиля плавания самый маленькие энергозатраты и требования к технике. Когда вы освоитесь, можно пробовать другие стили, под наблюдением инструктора.
Можно комбинировать разные стили плавания, чтобы получился оптимально удобный способ именно для вас. Например, ноги могут работать кролем, а руки — брассом. В таком случае гораздо проще разучить технику и освоить базовые движения. Именно вариант брасс-кроль наиболее близок человеку по биомеханике тела, поэтому движения получается выполнять естественно.
Почему важно соблюдать технику
От стиля плавания и техники пловца напрямую зависит, наскольо он устаёт во время тренировок. Правильно поставленная техника помогает человеку двигаться рационально, расходовать меньше энергии — пловец медленнее устаёт и может дольше двигаться. Поэтому пловец с хорошей техникой спокойно преодолевает большие дистанции. Плюс, правильно выполненный стиль плавания увеличивает скорость перемещения.
Хорошая техника плавания предотвращает травмы, потому что человек не совершает потенциально опасных движений. Например, новички во время тренировок по плаванию могут повредить суставы и сухожилия из-за неправильной техники.
Как помогает тренер
Главная задача тренера по плаванию — объяснить базу стиля и развить у человека основные навыки, которые нужны на воде. Инструктор научит вас правильно дышать, чтобы воздуха хватило даже при активных движениях. Ещё тренер объяснит, как следить за положением тела в воде и корректировать его. И только потом вы начнёте учить непосредственно движения руками и ногами, чтобы они были скоординированные.
Вместе с тренером начинающий пловец определит, какой именно навык нужно совершенствовать. Например, иногда требуется больше времени уделить дыханию и сначала научиться держаться на воде без стресса. Дополнительно инструктор показывает упражнения, которые развивают координацию, выносливость, лёгочную ёмкость — некоторые можно выполнять самостоятельно, вне бассейна.
В клубе SportStation есть групповые и индивидуальные занятия по плаванию для детей и взрослых — для новичков или пловцов с опытом. Вместе с тренером вы выберете оптимальный для себя стиль плавания, научитесь дышать и держаться на воде, быстро плавать и меньше уставать.
Смотрите видео от тренера по плаванию SportStation:
Тренировки по плаванию проходят в 70-метровом крытом бассейне, где круглый год поддерживается комфортный микроклимат. Вода проходит трехступенчатую систему очистки и нагревается до температуры +28,5 градусов. Раздевалки оборудованы персональными шкафчиками и современными душевыми кабинами. На территории клуба есть массажный кабинет, спа, хаммам — там можно расслабиться после интенсивной тренировки и снять мышечное напряжение.
Вы можете записаться на групповые занятия по удобному для вас графику — в клубе SportStation есть утренние, дневные и вечерние тренировки. Или ходить на персональные занятия по собственному расписанию. Клуб расположен в центре Москвы, на территории есть бесплатная парковка для гостей. Можно заехать на тренировку до или после работы.
Записывайтесь на пробную тренировку в бассейн и оцените комфорт и простор самого большого бассейна в Москве — 70 метров в длину — и учитесь плавать с удовольствием!
