Какие существуют занятия для похудения, набора массы и поддержания здоровья?
Для абсолютного новичка все тренировки в тренажёрном зале одинаковые. На самом деле каждая фитнес-программа преследует определённую цель. Одни помогают снизить вес и сделать тело более рельефным, другие направлены на набор мышечной массы или комплексное оздоровление организма.
Чтобы понять, какой вид фитнеса лучше выбрать, нужно разобраться в самых популярных направлениях. В статье рассказываем, как выбрать фитнес-программу и на что обратить внимание, и перечисляем список самых популярных и эффективных тренировок.
Тренировки и фитнес-программы для похудения
Особенность фитнеса для снижения веса — много аэробной нагрузки. Это может быть кардио на тренажёрах, активная гимнастика, тренировки с собственным весом. Задача спортсмена — сжечь как можно больше калорий.
Степ-аэробика
В степ-аэробике применяются специальные платформы, который усложняют движения. Под динамичную музыку спортсмены зашагивают или запрыгивают на платформы. Такие тренировки — наиболее щадящий вид фитнеса для похудения, потому что суставы ног и позвоночник не перегружаются. Зато хорошо прокачивается сердечно-сосудистая система.
Тренировки понравятся тем, кто любит танцевальные фитнес-направления. Одно из главных преимуществ — минимум оборудования.
Аквафитнес
Занятия в бассейне под ритмичную музыку, иногда на аквааэробика используют небольшие гантели из пенополиэтиллена. Во время тренировок человек стоит примерно по пояс в воде и выполняет активные движения. Тренировки минимально грузят суставы и позвоночник, поэтому подходят для людей любой комплекции. Еще занятия в бассейне снимают мышечное напряжение и стресс.
Вода даёт сопротивление, поэтому для движений приходится прикладывать усилия — за счёт этого сжигаются калории и увеличивается мышечный тонус.
Интервальные тренировки
Высокоинтенсивные интервальные тренировки или HIIT — занятия, которые сочетают разную нагрузку. Например, это может быть очень интенсивный бег на месте и более спокойная работа с гантелями. За счёт смены физнагрузки организм сжигает много калорий. HIIT помогает развить скорость и координацию, а также поддерживает мышцы и связки в тонусе, улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
Интервальные тренировки длятся от 10 до 60 минут — такой вариант пододёт тем, у кого мало свободного времени. Такие занятия можно выполнять в зале со специальным оборудованием или на улице с собственным весом.
TRX
TRX — это специальные петли, которые подвешиваются к шведской лестнице или турнику. С их помощью можно нагрузить любую мышечную группу и проработать связки. Занятия выполняются с собственным весом и помогают улучшить чувство баланса, координацию, мышечную выносливость и поддерживают здоровье суставов.
На TRX-петлях можно регулировать сложность, поэтому такая фитнес-программа тренировок подойдёт для человека любого уровня. Заниматься с TRX лучше в тренажёрном зале, хотя бы первое время — чтобы поставить технику.
Тренировки и фитнес-программы для набора мышечной массы
Основа силовых программ фитнес-тренировок для женщин и мужчин — это работа с весом. Такие занятия помогают увеличить объём мышц, а ещё улучшают их выносливость.
Силовые тренировки
Силовые тренировки в тренажёрном зале — это упражнения с существенным отягощением. Можно заниматься как со свободными весами, так и с помощью тренажёров. Основная задача на тренировках — брать максимально возможный вес на небольшое количество подходов. Но при этом внимательно следить за техникой. Силовые тренировки развивают координацию и улучшают состояние костей, а также снижают стресс.
В силовых фитнес-программах нагрузки подбираются индивидуально, поэтому направление подходит и для новичков, и для опытных спортсменов любой комплекции.
Кроссфит
Кроссфит может применяться и для увеличения мышечной массы, и для улучшения рельефа. Программы строятся на основе высокоинтенсивных силовых и кардио упражнений, которые выполняются по кругу. Если цель — набрать мышечную массу, спортсмены работают с оборудованием или дополнительным отягощением. Тренировки прокачивают сердечно-сосудистую систему, увеличивают тонус мышц и укрепляют связочный аппарат
Такие тренировки подходят тем, у кого нет ограничений по здоровью. Занятия помогают разнообразить тренировочный процесс — это хороший вариант, если устали от однообразия в фитнес-зале.
Тренировки и фитнес-программы для поддержания здоровья
Оздровительный фитнес — это программы и виды тренировок, которые помогают держать тело в тонусе без экстремальных нагрузок. Такие занятия исключают резкие или слишком интенсивные движения, перегрузки и помогают снять стресс.
Пилатес
Пилатес — комплексы динамических упражнений, которые обычно делают на коврике для йоги. Все движения очень плавные, поэтому риск растяжения или микротравмы сводится к минимуму. Еще во время занятия по пилатесу дыхание остаётся спокойным и непрерывным и пульс не меняется резко. Тренировки помогают укрепить все мышцы тела, увеличить подвижность позвоночника и других суставов.
Тренировки по пилатесу подходят тем, кто хочет научиться контролировать тело, исправить осанку и улучшить самочувствие. Если правильно подобрать нагрузку, напряжение во время занятия будет умеренным.
Миофасциальный релиз или МФР
МФР помогает снять мышечное напряжение и зажимы с помощью роликов и массажных мячей. Во время занятия человек делает себе самомассаж, воздействуя на мышечные пучки. Тренировки помогают расслабиться, улучшают подвижность суставов, убирают боли и перенапряжение. МФР можно делать как для заминки после высокоинтенсивной тренировки, так и в качестве самостоятельной тренировки.
Миофасциальный релиз подходит тем, кто хочет расслабиться, снять мышечные зажимы и перенапряжение. Можно заниматься самостоятельно или в группе, из оборудования понадобятся только массажные ролики.
Йога и стретчинг
На тренировках по йоге и стретчингу большое внимание уделяется контролю собственного тела — дыхания, движений, степени напряжения. Человек занимает какую-то позицию и старается остаться в ней как можно дольше. В это время напрягается определённая мышечная группа или тянутся какие-то связки. Занятия помогают сохранить подвижность связок и суставов, убрать стресс.
Тренировки хорошо подходят тем, кто кроме спорта хочет избавиться от стресса и обрести спокойствие. На йоге в тренировочную программу иногда добавляют духовные практики вроде медитации.
В клубе SportStation проводятся тренировки разного формата — для похудения, набора мышечной массы, оздоровления организма. Вы можете записаться на кроссфит или интервальные тренировки, посещать аэробику в зале и аквааэробику в бассейне, ходить на йогу и стретчинг. Владельцы клубных карт посещают любые виды групповых тренировок без ограничений. Новичики могут заниматься с персональным тренером, который распишет тренировочную программу и проследить за техникой.
На территории SportStation работает спа и хамам, в которых можно расслабиться после интенсивной тренировки. Ещё в клубе есть кафе, где можно заказать лёгкий низкокалорийный обед или блюда с высоким содержанием белка.
Если вы хотите привести тело в порядок, записывайтесь на фитнес-тренировки в клубе Sportstation. Поможем подобрать программу под вашу задачу и составим грамотное расписание занятий.
