Как, где и почему взрослому начать заниматься скалолазанием.
Скалолазание — активный вид досуга, который прокачивает все тело. Спорт подходит для людей с любой физической подготовкой и навыками. У скалолазания для начинающих взрослых есть свои особенности.
Например, важно правильно поставить технику и при этом не перегрузиться. В этом помогает тренер по скалолазанию, который следит за человеком и исправляет ошибки.
В статье разбираемся, какие виды скалолазания бывают, что нужно купить для занятий, как проходят занятия и где в Москве можно потренироваться взрослым.
Что такое скалолазание и чем полезно
Скалолазание подходит для детей с 5 лет и взрослых. Спорт помогает держать себя в форме, потому что прокачивает выносливость, силу, гибкость. Если медицинских противопоказаний нет, то легкие маршруты получится пройти без проблем, трассы посложнее потребуют дополнительных тренировок.
Смотрите мнение реабилитолога про пользу скалолазания:
На скалодроме установлены специальные стены с зацепами, задача человека — залезть на самый верх, цепляясь руками и ногами. Некоторые скалолазы занимаются только в зале, другие сочетают такие тренировки и выездом на настоящие скалы. В естественной среде все зацепы, выемки и уступы хаотичные, их создает природа. Это одновременно и азартное занятие, и отдых на свежем воздухе.
Какие виды скалолазания бывают
Существует два основных вида лазания, которые развивают разные физические качества — прохождение длинной вертикальной трассы и боулдеринг. Зона “Трудность” относительно простая по технике, боулдеринг более требовательный к физическим качествам.
«Трудность» — это основная тренировка. Начинающие взрослые на скалодроме сначала осваиваются на стендах высотой 7 метров и недалеко расставленными зацепами. Страховка у новичков верхняя: если человек срывается, он просто повисает на тросе. Стартовать с начала не придется, можно снова зацепиться за уступы и продолжить лезть. Опытные скалолазы тренируются с нижней страховкой, когда от падения спасает веревка на закрепленном карабине. В этом случае срывы ощутимее и каждый раз трассу придется начинать заново.
Боулдеринг — прохождение коротких трасс, которые сложно даются уже со старта. Дело в том, что стены здесь могут быть отвесные, а зацепы имеют необычную форму и расположены далеко друг от друга. Человеку приходится прикладывать больше усилий, нужна хорошая растяжка. Страховки в боулдеринге нет, потому что максимальная точка находится не выше 6-10 метров. Достаточно хороших матов, а сложные элементы можно вообще отрабатывать в 1-2 метре от пола.
Почему новичку лучше выбирать зал, а не скалы
Если у вас совсем нет опыта, заниматься лучше на специальном скалодроме. Скалы больше подходят для опытных спортсменов, у которых уже есть базовая техника.
Особенности выезда на скалы. В теплое время года спортсмены выезжают на скалы с рельефом, который подходит для лазания. Обычно ездят компаниями или парами, потому что пока один человек проходит трассу, второй его страхует. Естественные скалы сложнее для новичков, потому что у них непредсказуемый рельеф и иногда уступы совсем узкие. Важно искать маршруты, которые уже подготовлены, где скалы пробиты страховочными крюками, а шаткие камни удалены.
Особенности тренировок на скалодроме. Закрытые скалодромы больше подходят для новичков, особенно если это взрослый человек, и найти подходящий не так сложно — в Москве работает больше десятка. В помещении трассы делят по уровню сложности и, исходя из этого, накручивают уступы определенным образом. Поэтому начинающие скалолазы направляются на легкие трассы, которые у них получается пройти с первого раза.
Большинство скалодромов продает разовые занятия — это отличная возможность попробовать спорт. После пары посещений можно уже задуматься об абонементе и ходить на занятия по скалолазанию для взрослых регулярно.
Какие виды скалолазания бывают
Если человек занимается в зале, достаточно скальников, магнезии и мешка. Если спортсмен выезжает на скалы, придется покупать страховочное снаряжение, веревки, оттяжки.
Основное снаряжение для начинающих на скалодроме:
- Скальники или скальные туфли. Обувь с тонкой и гибкой прорезиненной подошвой, которая позволяет надежно удерживаться на уступах. Никакая другая обувь для скалодрома не подойдет. Например, у кроссовок слишком массивный нос, таким сложно зацепиться за мелкий уступ. Скальники должны хорошо сидеть на ноге — не тереть, но и не болтаться.
- Мешок с магнезией. Магнезия — порошок, который удаляет влагу с ладоней. Сухими руками проще зацепиться и получается надежнее удерживаться на трасе. Во время лазания магнезия хранится в специальном мешке, который человек закрепляет на поясе — чтобы быстро набрать порошок и растереть в руках.
- Страховочная система. Личная страховка без которой нельзя подниматься на большую высоту. Включает в себя поясные и бедренные петли, которые соединяются кольцом. Ножные петли нельзя регулировать, и это важно учесть при покупке системы. Обычно страховку выдают на скалодроме, но можно приобрести свою.
Насколько сложно научиться базовым движениям в скалолазании
Если сразу не поставить правильную технику лазания, ноги и руки быстро устанут во время подъема. Например, центр тяжести всегда должен быть максимально приближен к стене. Иначе идет огромная нагрузка на руки, даже если у человека все в порядке с физической подготовкой. Одна тренировка по скалолазанию длится около двух часов.
В среднем у новичков уходит полгода на то, чтобы освоить технику и перейти от простых маршрутов к более сложным. За это время человек учится читать трассы, правильно нагружать руки, ноги, корпус. Через полгода добавляются специфические упражнения на укрепление кистей — например, когда нужно провисеть как можно дольше на зацепах разной формы.
Как проходят тренировки по скалолазанию для новичков
Стандартная тренировка по скалолазанию состоит из разминки, лазания, заминки и растяжки. Тренер показывает, как правильно разогреть суставы и связки, чтобы снизить риск травм и увеличить эффективность физнагрузок. Заминка нужна, чтобы остыть и снять напряжение с мышц — она включает в себя упражнения на растяжку или МФР.
Основная часть тренировки — это лазание вверх или по стене для боулдеринга. Если вы новичок, инструктор по скалолазанию сначала объясняет базовые движения. Например. как правильно ставить ноги и цепляться руками. Когда человек осваивает основную технику, он начинает подъем по стене — новички стартуют с самых легких. Траса проходится несколько раз, пока движения спортсмена не станут уверенными. Потом инструктор переводит человека на более сложную трассу.
Скалолазанию можно учиться самостоятельно — просто прийти в зал и начать подъем. Но новичкам лучше заниматься с инструктором по нескольким причинам:
- Меньше риск закрепить неправильную технику. Тренер следит за тем, чтобы скалолаз делал правильные движения ногами и руками и при необходимости поправляет.
- Не нужно переживать за страховку. Инструктор полностью берет на себя страховку во время лазания, всегда остается на месте — это снижает стресс.
- Можно быстро прокачать навык. Тренер понимает, когда человеку пора переходить на более сложные трассы — если заниматься самостоятельно, есть риск застрять на простых маршрутах.
В клубе SportStation есть специальный тариф START UP для начинающих скалолазов, он подходит и для взрослых, и для детей. Тренировки проходят в малых группах до четырёх человек. Занятие включает в себя подробный инструктаж, разминку, обучение базовым движениям от тренера по скалолазанию. Вся нужная экипировка уже входит в стоимость — в том числе и мешочек с магнезией.
В SportStation есть отдельная зона ОФП, где можно самостоятельно или с тренером поработать над физподготовкой. Например, позаниматься кардио или кроссфитом, чтобы увеличить выносливость, сделать упражнения для укрепления предплечий и кистей для более цепкого хвата. В клубе есть отдельный детский скалодром — можно заниматься скалолазанием вместе с ребёнком.
Главное про скалолазание для начинающих
Для тех, кто планирует заняться скалолазанием важно запомнить следующее:
- Первые месяцы лучше тренироваться с инструктором. Потом можно заниматься самостоятельно, но только когда закрепится базовая техника.
- Новичкам лучше тренироваться в зале и отдавать предпочтение несложным трассам с простыми зацепами. Постепенно маршруты можно усложнять, чтобы совершенствовать навык.
- Мастхев в снаряжении для скалолаза — скальники, мешок с магнезией и страховка. Лучше покупать новую экипировку, а не б/у, потому что качество здесь критически важно.
- На тренировках важно уделять время разминке и заминке — это поможет снизить риск травм, снять напряжение.
Если вы никогда не занимались скалолазанием, но хотите научиться, записывайтесь на пробную тренировку START UP в клубе Sportstation. В стоимость входят экипировка и работа тренера.
