Скалолазание для начинающих взрослых — как начать заниматься

Начинающих взрослых часто останавливает тот факт, что занятия выглядят сложно и нужна хорошая физическая подготовка. На самом деле, главное — желание и правильно подобранный скалодром для новичка. В статье рассказываем, что нужно для тренировок, если вы только начинаете, как правильно выбрать скалодром и как проходит первое вводное занятие.

Насколько безопасно скалолазание для взрослого

Скалолазание — доступный и безопасный вид спорта, особенно если речь идёт про занятия на скалодроме. В зале уже предусмотрены все нештатные ситуации, поэтому травматичность сводится к нулю.

Почему скалолазание безопасно:

• Страховка верёвкой исключает падение. Если человек срывается, срабатывает автоматическое устройство и он просто повисает на тросе. После этого несложно аккуратно спуститься на землю или продолжить забираться вверх.
• На скалодроме работают сертифицированные инструкторы. Тренеры придерживаются внутренних регламентов и действуют по инструкции.
• На скалодромах используют проверенное снаряжение. Например, страховочные системы соответствуют европейским и российским стандартам. Плюс, инструкторы регулярно проверяют исправность оборудования.
• Зацепы надёжно закреплены на стенах. Выступы на трассы обычно накручивает специально обученный человек, который дополнительно проверяет качество фиксации.

Виды скалолазания для взрослых

• Лазание на сложность — лазание по стене высотой до 7 метров, с нижней или верхней страховкой. Длина трассы может достигать 15 метров.
• Лазание на скорость — быстрое прохождение маршрута, страховку обычно используют верхнюю. Для соревнований собирают эталонную трассу, которую нужно пройти максимально быстро. .
• Боулдеринг — лазание по трассам, высотой не более 6 метров. Трассы невысокие, но сложные, потому что зацепы расположены в неудобных местах. Для этого вида нужен определённый уровень спортивной подготовки — например, растяжка, сильные кисти рук.

Новичкам лучше всего лазать на сложность и выбирать максимально простые трассы. Цель первых занятий — понять, как двигаться и научиться перемещаться без сверхусилий и стресса. А для этого как раз подойдет спокойное вертикальное восхождение.

Как выбрать скалодром

Часто скалодромы специализируются на одном направлении. Например, можно найти небольшие залы для боулдеринга, где нет вертикальных трасс. Некоторые скалодромы ориентированы на подготовку к естественным скалам — зацепы в них размещают максимально похожим образом. Начинающему взрослому лучше выбирать зал, где есть вертикальные стенки и проводятся индивидуальные занятия.

Что важно уточнить перед первой тренировкой по скалолазанию:

• Дают ли в зале снаряжение в прокат. Например, можно ли взять скальники — это удобно, если вы просто планируете попробовать.
• Нужно ли покупать магнезию. Белый порошок помогает не скользить лучше цепляться за выступы. В некоторых клубах магнезию дают в прокат вместе с мешочком, чтобы новички не покупали свою.
• Есть ли какие-то требования по одежде. В зале может быть прохладно или, наоборот, жарко. Это тоже лучше учесть для первой тренировки, чтобы она прошла комфортно.
• Есть ли персональные тренировки. Начинающему взрослому первые шаги лучше делать вместе с инструктором — так получится избежать распространенных ошибок.
• Можно ли остаться после занятия. На некоторых скалодромах взрослому спортсмену можно задержаться после тренировки — чтобы отработать базовые движения.
• Есть ли на скалодроме кулер с водой. Если нет, лучше взять с собой бутылку, чтобы жажда не отвлекала от занятия.

На первую тренировку лучше всего идти в будний день — в это время меньше посетителей. Получится спокойно позаниматься и задать вопросы инструктору.

Что нужно взрослому для старта в скалолазании

Специальная экипировка для скалолазания не требуется — всё можно взять в аренду в зале.

Что нужно взять с собой на скалодром:

• Удобную одежду. Это могут быть брюки, бриджи, тайтсы, свободные майки, спортивные топы. Лучше всего подойдут вещи из хлопка или полиэстера. Короткие шорты надевать не рекомендуется — можно поцарапать ноги.
• Сменную обувь. Она нужна, чтобы дойти до раздевалки. Оптимальный вариант — сланцы или кроксы, потому что их можно быстро снять и надеть.
• Скальники. Эта обувь нужна исключительно для лазания, поэтому в ней не рекомендуется просто ходить по залу. Скальники довольно тесные и ногам нужно отдыхать, постоянное ношение сминает пятку обуви и она приходит в негодность. Если скальников пока нет, можно взять кроссовки с гибкой подошвой.
• Емкость для воды. На скалодромах есть кулеры, но часто не бывает пластиковых стаканчиков, потому что они вредят окружающей среде. Поэтому лучше взять с собой бутылку или складной стаканчик.
• Баф на голову или резинку. Если у вас длинные волосы, они будут мешать во время тренировки. Баф дополнительно защитит голову от пыли.
• Набор для душа. В современных залах есть душевые, поэтому после тренировки можно помыться. Полотенца лучше выбирать из микрофибры, потому что они быстрее сохнут.
• Крем для рук. Он пригодится после тренировки, потому что кожа рук во время скалолазания испытывает стресс. Крем снимет раздражение и поможет царапинам быстрее зажить.

Как проходит вводное занятие по скалолазанию

Вводное занятие начинается с подбора снаряжения — обычно его выдают на ресепшене. В зале инструктор поможет надеть систему и подогнать по размеру, покажет, как правильно пользоваться магнезией.

Занятие начинается с инструктажа по технике безопасности. Инструктор рассказывает, что можно и нельзя делать в зале. Например, на скалодроме запрещается сидеть на матах, спрыгивать с зацепов, находиться на сооружениях. Ещё над и под лезущим человеком не должно находиться предметов и людей. Тренер обязательно рассказывает, как ориентироваться на трассах на скалодроме и как правильно определить сложность.

Когда техника безопасности усвоена, инструктор проводит разминку, обычно она длится 10 минут. Тренер даёт базовые упражнения, которые разогревают суставы и связки. После разогрева начинается знакомство с низкими трассами в зоне лазания с верёвкой. Если вы хотите сразу начать с боулдеринга, инструктор покажет самые простые стенки.

После лазания тренер проводит заминку — это упражнения, которые помогают связкам и мышцам остыть. Часто занятие заканчивается небольшой растяжкой. На первой тренировке нагрузка может показаться незначительной, особенно если вы в хорошей физической форме. Но постепенно инструктор будет усложнять занятия, ориентируясь на ваше состояние.

Как правило, вводное занятие длится около часа — этого хватает для знакомства со скалолазанием, особенно если тренировка персональная. Последующие занятия могут занимать уже два-три часа, потому что инструктор добавляет упражнения для общей физической подготовки.

Как проходит вводное занятие по скалолазанию

Если вы новичок, первые занятия лучше проводить с тренером, потому что очень важно закрепить базовые навыки. Например, как работать со страховкой, падать на маты, лазать без травм. Занятия с инструктором помогут избежать распространённых ошибок, которые новички часто закрепляют по незнанию. Из-за этого мышцы нагружаются неправильно и в конце тренировки человек чувствует сильную усталость в руках, хотя у скалолазов работают в основном ноги. Многократное повторение под контролем тренера поможет довести движения до автоматизма — когда освоите базу, можно приступать к самостоятельным занятиям.

Оптимальный вариант для начинающих взрослых скалолазов — отдельная группа для новичков. В этом случае у всех людей одинаковый уровень подготовки, поэтому заниматься психологически комфортнее. Можно начинать тренироваться с персональным инструктором, который подберёт нагрузку под вас.

В клубе SportStation с взрослыми занимаются опытные инструкторы, которые подбирают нагрузку под любой уровень физической подготовки. Можно попробовать, даже если вы до этого не очень активно занимались спортом. Есть отдельная программа StartUp, которая позволяет быстро освоить базовые движения.

В клубе есть всё необходимое для скалолазания: просторный скалодром с трассами разного уровня, современное оборудование, надёжные страховочные тросы. Снаряжение можно взять в прокат — не придётся покупать скальники, магнезию, страховку. Вы приносите с собой только удобную спортивную одежду и сменку.

А ещё на территории SportStation расположен просторный тренажёрный зал, бассейн и хамам — после занятия по скалолазанию можно дополнительно потренироваться или расслабиться.

Записывайтесь на пробную тренировку в группе или с персональным тренером, чтобы быстро освоить базовые движения и втянуться в скалолазание.