Виды тренировок в бассейне

Виды занятий и тренировок в бассейне

Аэробика, фитнес и йога в бассейне подойдут даже тем, кто не умеет плавать. Кроме того вам не потребуется покупать оборудование или разучивать сложные движения.

Главное преимущество тренировок в воде — отсутствие давления на суставы и ударной нагрузки. Но при этом занятия сжигают много калорий, прокачивают мышцы всего тела и дыхательную систему. В статье разбираемся, какие особенности есть у тренировок в бассейне, какие виды занятий существуют и как подобрать правильный.

Особенности тренировки в бассейне и на воде

Групповые и индивидуальные тренировки в бассейне — это отличный способ подтянуть тело, даже если для обычных занятий в зале есть ограничения. В воде снижается нагрузка на суставы и опорно-двигательный аппарат, но при этом упражнения приводят мышцы в тонус и помогают похудеть.

Какие особенности есть у занятий в бассейне:

• Вода — отличный тренажёр. Каждое движение в воде встречает естественное сопротивление, поэтому даже без утяжеления в бассейне можно получить неплохую нагрузку.
• Комплексный эффект. Во время занятий тренируются все группы мышц, плюс, тело получает кардионагрузку. Фитнес в бассейне подходит тем, кто хочет оставаться в форме не любит часто ходить в зал.
• Воздействие на глубокую мускулатуру. В отличие от плавания, тренировки в бассейне проходят в основном стоя, поэтому упражнения помогают укрепить осанку. Ещё человеку нужно постоянно поддерживать баланс, поэтому активно работают мышцы-стабилизаторы.
• Расходуется много калорий. Из-за того, что вода дает дополнительное сопротивление, человек расходует во время тренировок примерно на 200 калорий больше, чем на суше.
• Отсутствие нагрузки на суставы и опорно-двигательный аппарат. Вода обладает выталкивающими свойствами, поэтому во время занятий снижается ударная нагрузка, а также собственный вес человека меньше давит на суставы и позвонки.
• Дополнительный гидромассаж. В воде на тело оказывается гидростатическое давление, поэтому активизируется работа всех систем организма. Например, увеличивается лимфоток и микроциркуляция крови.

Виды спортивных занятий в бассейне

Для занятий любым видом тренировок в бассейне не нужно специальное оборудование — только купальный костюм и шапочка. Также не требуется умение плавать, потому что большая часть упражнений выполняется с опорой на дно.

Бег или ходьба в бассейне

Такие тренировки проходят в бассейнах с небольшой глубиной — примерно по пояс. Человек надевает специальный круг, который помогает ему удерживаться на воде, чтобы ноги не касались дна. Ходьбы и бег выполняются как бы в невесомости — нагрузка во время тренировок не меньше, чем на беговой дорожке, а ударного воздействия на суставы нет.

Бег или ходьбы в воде подойдут тем, кто по каким-то причинам не может бегать на дорожке или заниматься кардио в тренажерном зале.

Аквааэробика и аквазумба в бассейне

Аквааэробика — это тренировка высокой интенсивности, в время которой люди выполняют активные движения в воде под ритмичную музыку. Упражнения подбираются так, чтобы вода оказывала сопротивление и мышцы постоянно работали. Аквазумба — одна из разновидностей аэробики в бассейне, когда нужно выполнять активные танцевальные движения. Такие тренировки хорошо снимают стресс, помогают снять напряжение после тяжелого дня.

Аэробика и зумба в воде подойдут тем, кто хочет похудеть, и не настроен на сложные изнурительные тренировки.

Йога в бассейне

Аквайога — это комплекс мягких упражнений, которые похожи на движения из классической йоги. Вода поддерживает тело, поэтому во время тренировок снижается нагрузка на суставы и связки. В бассейне основная цель занятий это не соблюдение формы асаны, а растяжка, укрепление мышц, правильное дыхание. Для новичков больше подойдёт аквайога без погружения, когда голова и плечи остаются над водой. А людям с хорошей физической формой можно пробовать упражнения с полным погружением — их сложнее выполнить, потому что нужно контролировать всё тело.

Аквайога подойдёт тем, кто хочет улучшить растяжку, укрепить связки и поработать над дыханием. Упражнения обычно выполняются в спокойном, медитативном темпе, поэтому во время йоги в воде можно отдохнуть.

Фитнес в воде

Аквафитнес — это разные программы тренировок в воде, акцент в которых делают на разные группы мышц. Во время занятия чередуются силовые и кардио нагрузки, поэтому улучшается выносливость и укрепляются мышцы. Иногда для тренировок используют дополнительное оборудование вроде нудлов — это длинные мягкие палочки, которые увеличивают сопротивление в воде.

Фитнес в бассейне подойдёт тем, кто хочет разнообразить тренировки и поработать над всеми группами мышц.

Аквапауэр

Силовой фитнес в воде подойдёт тем, кто хочет поработать над выносливостью и тонусом мышц, сделать тело более рельефным.

Как тренировки в воде влияют на тело и здоровье

Несмотря на то, что тренировки в бассейне очень активные, суставы нагружаются минимально. Это особенно важно для людей, у которых есть проблемы с сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом.

Как тренировки в бассейне влияют на дело и здоровье:

• Постепенно снижается вес, а регулярные занятия помогают поддерживать себя в форме.
• Мышцы и связки становятся выносливее без перегрузок на тренировках. Например, укрепляется каркас спины и проходят боли в позвоночнике.
• Занятия ускоряют метаболизм и лимфоток, укрепляют сердце и сосуды.
• Упражнения улучшают осанку, а координация движений становится чётче.
• Гидромассаж помогает уменьшить выраженность целлюлита и увеличивает тонус кожи.
• Тренировки снимают стресс, снимают эмоциональное и физическое напряжение, нормализуют сон.

Во время занятий в воде не накапливается молочная кислота, потому что мышцы не испытывают экстремальных нагрузок. Поэтому на следующий после тренировки день человек не испытывает болей в мышцах и скованности в теле.

Кому подойдут фитнес и занятия в бассейне

Гимнастика и фитнес в бассейне проходят в более щадящем формате, чем стандартные тренировки в зале. Поэтому занятия в воде подходят тем, кому противопоказаны обычные виды фитнеса:

• людям с лишним весом, которые хотят похудеть не травмируя суставы.
• тем, кто страдает варикозной болезнью.
• пожилым людям фитнес в воде поможет сохранить тонус мышц и координацию.
• беременным женщинам, особенно с целью разгрузки и расслабления мышц.
• людям, которые восстанавливаются после травм.

Если вы не знаете, какой именно вид тренировок в воде выбрать, лучше всего начинать с занятий с персональным тренером. Он поможет определиться с целью, оценит ограничения и подберет максимально щадящую и эффективную программу. Можно сразу записаться на групповое занятие в бассейн, например, на аквааэробику или аквайогу и посмотреть, какой тип нагрузки лучше подходит.

В клубе SportStation все тренировки проходя вкрытом бассейне длиной 70 метров, где поддерживается комфортная температура воды и воздуха. В раздевалках есть персональные шкафчики и современные душевые кабины.. Ещё на территории клуба работают спа, хаммам, массажный кабинет, где можно снять напряжение после тренировки.

Если вы хотите научиться плавать и свободно держаться на воде, в SportStation можно записаться на персональные или группровые занятия по плаванию. Тренер оценит уровень подготовки и составит программу так, чтобы вы освоили технику без стресса.

Записывайтесь на пробную тренировку в бассейн и подберите максимально комфортный вид занятий именно для себя — мы сделали прибывание в нашем клубе максимально комфортным, чтобы вы не отвлекались на мелочи.