Многим кажется, что скалолазание это спорт, где нужно много снаряжения и еще придется выезжать на скалы или в горы.
Однако есть такой вид скалолазания как боулдеринг — им можно заниматься в зале, имея минимальное снаряжение. В статье разбираемся, что такое боулдеринг и как начать заниматься этим видом спорта.
Что такое боулдеринг
Для боулдеринга используются искусственные или природные трассы высотой не более 4,5-5 м. Английское слово bouldering переводится как «лазание по валунам» и точно отражает происхождение дисциплины.
По одной из версий боулдеринг зародился в американском городке Боулдер штат Колорадо. Вокруг него есть много каменных глыб высотой 3-6 м, на которых устраивали соревнования по прохождению разных маршрутов.
Другая версия говорит, что этот вид скалолазания возник в окрестностях французского леса Фонтенбло, где на песчаниковых валунах тренировались альпинисты перед восхождением на Альпы.
Какие в боулдеринге правила
Задача спортсмена на соревнованиях: добраться до топа — финишной точки трассы, отмеченной особым маркером. Нужно ухватиться за него двумя руками и удержаться. Есть промежуточные точки, называемые бонусами, которые тоже учитываются в результатах. На трассу дается 4-5 минут и неограниченное количество попыток.
Обычно проводится квалификационный раунд, полуфинал и финал. В каждом раунде спортсмены проходят серию из нескольких трасс.
Результаты подсчитываются с учетом ряда показателей (в порядке приоритета):
- число взятых топов;
- число взятых бонусов;
- количество попыток;
- время прохождения трассы.
Зоны старта и финиша четко обозначены и выходить за их пределы нельзя, как и пропускать обязательные зацепы. За падения не штрафуют, но отведенное на прохождение время продолжает идти.
Чем боулдеринг отличается от других видов скалолазания
Кроме боулдеринга существует лазание на трудность и на скорость:
- цель в боулдеринге — взять топ на трассе;
- в лазании на трудность — пройти наибольший участок трассы за отведенное время;
- в лазании на скорость — пройти трассу за минимальное время.
В боулдеринге требуется взрывная сила, координация и точность движений. В лазании на трудность важнее всего выносливость, а на скорость — быстрота реакции и отработанная техника движений. Подробнее о разных видах скалолазания мы уже рассказывали ранее.
Для занятий боулдерингом на стене скалодрома не нужно много снаряжения — привычная страховка там не используется. Другие виды требуют страховочную систему, веревку, различные карабины и оттяжки для страховки.
Трассы в боулдеринге невысокие, но сложные и для их прохождения желательно иметь сильные кисти рук и растяжку. Если с этим у вас не все гладко, подготовится к тренировкам можно в зоне ОФП.
Какие еще преимущества у боулдеринга
Можно тренироваться в одиночку, тогда как в других видах скалолазания не обойтись без партнера. Трассы в боулдеринге идеальны для отработки точности движений. Прыжки и пробежки по зацепам улучшают реакцию и ловкость.
Боулдеринг хорошо развивает взрывную силу мышц и служит отличной кардиотренировкой. Организуются трассы в залах и на естественном рельефе, что позволяет сочетать спорт с путешествиями.
В залах и на фестивалях обычно дружелюбная атмосфера, где можно не только получить ценные советы, но и найти новых друзей по интересам.
Обратите внимание: боулдеринг безопасен при правильной организации. Крэшпады делают риск травм минимальным, а контролируемая высота позволяет быстро реагировать на нештатные ситуации.
Какая экипировка нужна для боулдеринга
- Скальные туфли (скальники) — специальная обувь с жесткой подошвой. Она обеспечивает хорошее сцепление с зацепами и точность постановки ног. Бывает на шнуровке, липучках или в виде слиперов.
Важно! Скальные туфли подбираются строго по размеру или слегка меньше. Они должны сидеть на ноге плотно.
- Магнезия в виде порошка или жидкости нужна для удаления пота и жира с ладоней. Обычно ее носят в специальном мешке на поясе.
- Крэшпады— специальные мягкие маты, разложенные под трассой на скалодромах. Обычно уже есть в залах. Приобретите свой, если планируете заниматься на уличных трассах.
- По желанию можно дополнительно обзавестись щеточкой для зацепов. Она нужна чтобы чистить зацепы от грязи и остатков магнезии для лучшего сцепления.
Какие соревнования по боулдерингу существуют
В 2021 году соревнования по боулдерингу прошли на Олимпийских играх. Под эгидой Международной федерации спортивного скалолазания (IFSC) раз в два года проводится Чемпионат мира. В разных странах проводятся этапы ежегодного Кубка мира. Есть континентальные и национальные чемпионаты. Из наиболее значимых соревнований по боулдерингу в 2025 году проводился Чемпионат мира в Сеуле.
На фестивалях нередко проводят открытые соревнования с возможностью попробовать трассы заранее. Цель этих соревнований в большей степени практика и обмен опытом.
Официальные турниры проводятся на искусственных стенах с сертифицированными трассами. Естественный рельеф используют уличные фестивали или специальные чемпионаты на скалах. Готовят трассы специалисты по прокладке маршрутов — рутсеттеры. Трассы маркируются цветом в зависимости от сложности.
Чего в боулдеринге может достичь любитель
Занятия на любительском уровне помогают развитию силы и выносливости, гибкости и координации, снижению веса, кроме того, это отличная кардионагрузка.
Любители могут участвовать в локальных турнирах, фестивалях, клубных и городских чемпионатах. Это отличная возможность не только побороться за призы, но и отследить личный прогресс, получить новый опыт и влиться в сообщество таких же увлеченных людей. Спортивные успехи помогают укрепить и дух, поднять самооценку, преодолеть страхи неуверенность в себе.
Для хорошего прогресса важны:
- регулярность занятий 2-4 раза в неделю;
- разминка и заминка для профилактики травм;
- чередование сложных и легких трасс, дней отдыха;
- работа с тренером на начальном этапе для постановки техники;
- запись результатов для отслеживания прогресса.
Советы новичкам, которые решили заниматься боулдерингом
- Выбирайте зал, где есть специальные трассы для боулдеринга, оборудованные крэшпадами. Обратите внимание на наличие групповых или индивидуальных занятий с тренером. В хороших залах часто можно взять на прокат необходимое снаряжение — для первых тренировок этого хватит.
Стоит помнить: качественная разминка важна для любой тренировки и боулдеринг не исключение. Уделите немного времени легкой кардионагрузке, растяжке рук, спины и ног, а также разогреву пальцев и предплечий.
- Надевайте на тренировки свободную одежду, желательно из быстросохнущих материалов. Не забудьте взять с собой полотенце для вытирания пота и воду.
- Не бойтесь падать — это нормальная часть боулдеринга. При падении сгибайте колени для амортизации удара и приземляйтесь вертикально. Избегайте падения на вытянутые руки.
- Записывайте свой прогресс, это мотивирует. Не сравнивайте себя с другими людьми: каждый развивается в своем темпе — это нормально.
- Найдите единомышленников: заниматься вместе интереснее и можно помогать друг другу осваивать новые техники. Участие в фестивалях и соревнованиях —отличная возможность узнать много нового.
Важно! Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть заболевания сердечно-сосудистой системы, позвоночника или суставов, хронические болезни опорно-двигательного аппарата.
Заниматься боулдерингом в Москве вы можете в нашем клубе «Sporstation»
Мы проводим индивидуальные тренировки, сплит и занятия в малых группах по 4 человека. Наши тренеры всегда готовы научить правильным техникам и помочь советом.
Специально оборудованные трассы для боулдеринга имеют разную сложность и подойдут как новичкам, так и опытным спортсменам.
Если вы всегда мечтали попробовать свои силы в скалолазании или загорелись этой идеей только сейчас, присоединяйтесь к нашим тренировкам и откройте для себя мир боулдеринга.
